Sådan arbejder vi med dit lave selvværd

Sammen med dig vil jeg nænsomt klarlægge dels hvad der ligger til grund for det lave selvværd og dels, hvad der vedligeholder det aktuelt.

Derefter fokuserer vi på dét at afprøve de negative selvopfattelser og antagelser. Derfor handler meget af terapien om opmærksomhedstræning i forhold til ikke automatisk at ‘gå med på’ indholdet af den negative tanker, og at lære at være opmærksom på alle de tegn og signaler, vi får på, at vi er værd at elske, at vi er gode nok, at andre heller ikke er perfekte, osv. På den måde brydes nogle af de mønstre der vedligeholder det lave selvværd, og samtidigt er der en masse erfaringer, som man begynder at lægge mærke til, og som kan anvendes til at støtte et bedre selvværd og en mere positiv tænkning om sig selv.

Mennesker med lavt selvværd mangler ofte erfaringer, hvor de negative forventningerne gøres til skamme. Derfor vil vi sammen arbejde med at lave små, ufarlige forsøg, hvor du kan afprøve dine negative teorier og antagelser – f.eks. en antagelse om at man vil blive afvist, hvis man stiller krav eller siger nej, ikke at kunne klare en bestemt opgave, at hvis du begår fejl vil andre ikke kunne lide dig, eller lignende. På den måde udfordres og afprøves tænkningen, så den ikke får lov at blive siddende.

Med de ny erfaringer fra forsøgene arbejder vi så med at formulere nogle mere rimelige antagelser, som ”jeg kan godt sige nej uden at blive set negativt på”, “jeg klarer det meste godt”, ”alle behøver ikke kunne lide mig”, ”jeg er god nok”, “det er menneskeligt at fejle”.

I min behandling af lavt selvværd benytter jeg mig af evidensbaserede metoder.

Det vil sige, at de er gennemtestede og bevist at de virker.